Скамья для жима своими руками, выбор модели, чертеж, этапы работы

Нюансы изготовления своими руками скамьи для жима из дерева и труб

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры. Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер. Предварительно стоит выбрать модель, ознакомиться с перечнем подходящих материалов, инструментов, составить чертеж, проанализировать подробные инструкции.

Выбор модели
Необходимые материалы и инструменты
Подготовка чертежа
Пошаговое изготовление
Из дерева
Из профильных труб
Видео

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

соединенная со стойками под штангу;
на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
с регулируемой спинкой;
с выдвигаемыми стойками, брусьями;
модели с блоком для ног.

Со стойками под штангу На трех опорах С регулируемой спинкой С выдвигаемыми стойками С блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Необходимые материалы и инструменты

Самодельная конструкция не считается самой безопасной, однако обойдется гораздо дешевле готовой. Чтобы скамья получилась надежной и прочной, необходимо использовать качественные материалы:

профильные трубы 4 х 4 см для опорных элементов;
стальные листы толщиной 2 мм для лежака;
отшлифованную доску;
штыри для фиксаторов, если планируется поднимающаяся спинка;
наполнитель скамейки — поролон;
кожзам или плотный непромокаемый текстиль для обивки;
крепежи: гайки, болты, дверную петлю, которой фиксируют лежак к основанию.

Из инструментов потребуются тиски, нож, дрель, степлер, болгарка, сварочный аппарат, острый нож. Готовая силовая скамья нуждается в финишной отделке. Металлические элементы покрывают специальной краской для защиты от коррозии.

Обычно скамьи для жима производят из металлических элементов. Материал надежен, прочен, выдерживает большие нагрузки, служит на протяжении многих лет. В некоторых случаях тренажер изготавливают из дерева, однако необходимо помнить, что бруски не такие крепкие, как профильные трубы, да и срок эксплуатации у них ограничен.

Древесину можно использовать только для создания простых тренажеров. Опоры в этом случае рекомендуется дополнительно укреплять трубами из металла.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

длина опор составляет 97–122 см;
расстояние между стойками — 52 см;
высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Пошаговое изготовление

Чтобы своими руками изготовить скамью для жима, нужно подготовить необходимые материалы, подобрать и откорректировать чертеж. Процедура создания лавки состоит из двух этапов: производства каркаса и лежака. Для изготовления изделия требуется наличие опыта работы со строительными инструментами. Самостоятельно можно сделать тренажер из древесины и профильных труб.

Из дерева

Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи. Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию:

Деревянные брусья разрезают в соответствии со схемой.
На центральном бруске вырезают пазы, необходимые для монтажа опор. Детали соединяют при помощи крепежей и клея.
На опоры монтируют поперечные перекладины. Болты следует утопить внутрь элементов, предварительно в них нужно проделать отверстия.
Из небольших брусков, шпильки и болтов делают элементы, регулирующие высоту поднятия лежака.
Щит закрепляют на подвижные бруски, в центральном вырезают впадины для установки стержня, который поможет менять высоту.

Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту.

Из профильных труб

Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов:

Создание каркаса начинают с разрезания профильных труб. Потребуется 2 отрезка по 83 см. Эти элементы можно будут использоваться в качестве стоек и поддержки для штанги.
Отрезают кусок трубы 52 см, именно он соединит ножки. Четвертый отрезок длиной 34 см потребуется для монтажа задней части стойки.
Передние и задние ножи скрепляют отрезком трубы 97 см. Его приваривают к задней стойке, для этого можно применять саморезы.
К опорным деталям фиксируют заранее подготовленные лепестки, состоящие из стальных пластин. Длинная сторона этих элементов должна составлять 7 см, короткая — не более 3см.
В перекладине, которая соединяет передние стойки, проделывают отверстия с диаметром 1 см. В них помещают 30-сантиметровые стержни, при помощи которых будет осуществляться регулировка высоты лежака.
Лавка состоит из двух частей. Короткий лист фиксируют в задней части конструкции, длинный — в передней. Крепление производят при помощи мебельной петли, которую приваривают к каркасу.
В нижней части закрепляют армированные пруты, необходимые для поднятия лежака.
К стальным листам фиксируют деревянную доску, ширина которой должна быть на 5 мм больше металлических элементов.

Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию.

Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса. Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Нарезать трубы в соответствии со схемой Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, а к передней – сбоку Подготовить лепестки из стальных пластин и установить их на стойки Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски В трех местах приварить крепления к опорному элементу Закрепить лежак саморезами Зафиксировать сиденье на металлической заготовке Установить спинку и лежак Установить ножку для регулировки Тренажер готов

Видео

Как сделать наклонную скамью своими руками — чертежи и схемы

Время на чтение:

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Лучше купить или сделать самому
- Покупной тренажер
- Самодельная скамья для штанги своими руками
Разновидности конструкций и их особенности
Что нужно учитывать перед изготовлением
Какие материалы и инструменты понадобятся
Составление схем и чертежей
Пошаговая инструкция по сборке скамьи для жима лежа своими руками
- Обычный вариант
- Наклонная скамья
- Изготовление скамьи со стойкой и спинкой
Советы и рекомендации
Видео: наклонная скамья для жима своими руками

Лучше купить или сделать самому

Спорт и движение улучшают качество жизни любого индивида. Как уже упоминалось выше, не все люди имеют в достаточном количестве свободное время и денежные средства. Выходом из сложившейся ситуации станет установка скамьи для жима лежа в доме, ведь тренажер не занимает много места, однако является весьма многофункциональным и позволит регулярно прорабатывать большое количество мышечных групп.

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку.

Что лучше — приобрести тренажер в специализированном магазине, либо изготовить самостоятельно? Для лучшего понимания вопроса, следует разобрать все плюсы и минусы покупного и самодельного тренажеров.

При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Покупной тренажер

В спортмагазинах представлено огромное количество различных моделей, на любой вкус;
Не требуется время на закупку материалов и изготовление;

Немалая цена;
Чаще всего, это несоответствие цены-качества.

Традиционная конструкция состоит из опор и обычной горизонтальной доски.

Самодельная скамья для штанги своими руками

Невысокая конечная стоимость;
Возможность самостоятельно подбирать материалы;
Возможность самостоятельно проектировать наиболее комфортную конфигурацию для пользования.

Трата времени на проектирование и изготовление;
Не все имеют способности к самостоятельному изготовлению конструкций.

Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность.

Просмотрев все плюсы и минусы, каждый сможет принять верное для себя решение.

Разновидности конструкций и их особенности

Тренажеры типа скамьи для жима бывают следующих разновидностей:

Горизонтальная скамья (складная или обычная) – представляет собой стационарный тип инвентаря для спорта. Чаще всего, для данной конструкции характерны включения в виде:
- Стоек под снаряды,
- Приставок;
- Фиксаторов.
Тренажер-скамья плюс брусья позволяет выполнять большее количество упражнений. Желательно, чтобы между стоек было 110 сантиметров.
Тренажер-скамья с регулировкой сиденья и спинки. Этот вид тренажера имеет:
- Пружинистую скобу;
- Стойки на шарнирах;
- Фиксаторы;
- Стопора;
- Цепочку-ограничитель.

Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки.

С помощью этого тренажера пользователь сможет использовать в тренировках штангу, гантели, а также занимать сидячее положение.

Используя этот тренажер, вы сможете:

Выполнять жим под разными углами;
Регулировать нагрузку;
Всесторонне прокачивать большое количество мышечных групп;
Установить скамью для тренировок дома, с возможностью последующего складывания.

Имеется возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

Дрель;
Сварочный аппарат;
Тиски;
Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Какие материалы и инструменты понадобятся

Прежде чем приступать к самостоятельному изготовлению скамьи-тренажера, важно заранее приобрести и подготовить соответствующие материалы и инструментарий, такие как:

Профильную трубу с толстыми простенками размером 40 на 40 миллиметров;
Стальную полосу (ширина 40 миллиметров), толстотелую трубу;
Петли на дверь;
Листы из стали (толщиной в два миллиметра);
Прочный водоотталкивающий материал;
Армирующий прут без ребер;
Шлифованную доску;
Поролон толщиной не менее 20 миллиметров;
Рулетку;
Болгарку;
Ножик;
Тиски;
Аппарат для сварочных работ;
Дрель.

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Пошаговая инструкция по сборке скамьи для жима лежа своими руками

Когда чертеж создан, а все необходимые материалы и инструменты имеются в наличии, можно приступать к изготовлению скамьи.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см.

Изготовление каркаса включает следующие манипуляции:

Подготовленную заранее трубу режут на 2 равных части, длиной в 830 миллиметров. Это будущие тренажерные стойки, которые будут поддерживать штангу и служить в качестве каркасных ножек. Потому так важно, чтобы материал для изготовления был особенно прочным.
На полученные стойки наносят отметку на высоте 340 миллиметров от поверхности основания с помощью простого карандаша.
Вырезают деталь длиной 520 миллиметров, чтобы соединить вместе получившийся стойки.
Соединяют стойки с промежуточной деталью на высоте поставленных ранее отметок. Важно в процессе сварки делать крепкие швы, потому что на это месте оказывается значительная нагрузка и большие колебания. Не стоит забывать и точно учитывать высоту над полом в 340 миллиметров.
Подготовленную деталь (длина 340 миллиметров) , выполняющую функцию стойки, следует устанавливать с противоположного края будущего тренажера. Следующим элементом идет планка (длина 970 миллиметров) , которая соединяет передние стойки основы скамьи-тренажера с задними.
Предыдущий отрезок соединяют с опорными элементами в верхней границе,
Перекладина (520 миллиметров) скрепляется с боковой поверхности, при этом можно пользоваться саморезами, либо сварочным аппаратом.
Далее производят крепление специальных расширений в области стоек ножек, чтобы равномерно распределить нагрузку на область пола. Причем в область передних ножек устанавливаются расширения в 220 миллиметров, а на задние – 300 миллиметров. Отрезки фиксируются посредством аппарата для сварки.
С помощью подготовленных стальных полос и тисков (2 или 4 штуки), выгибают стойки в виде лепестков. Со стороны стойки должны походить на английскую букву J. Сзади бортик должен быть равен 70 миллиметрам, а спереди около 20–30 миллиметров.
По завершении процесса изготовления вырезается два отверстия (диаметр 1 сантиметр) в области балки, которая соединяет базовые стойки, в 16 сантиметрах от центральной части.

Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса.

Далее можно перейти к изготовлению лежака:

Вырезаются два листа из стали размером: 350 на 160 и 350 на 940 миллиметров.
Первый лист фиксируется посредством сварочного материала в области, где будут находиться ноги, при этом, выступают на 5–10 миллиметров за границу стойки.
Второй лист фиксируется посредством дверных петель, это, своего рода, кустарный способ. Петлю приваривают сварочными швами, один смотрит в сторону трубы, второй – на лист лежанки.
Далее, производится фиксация двух безреберных армированных прутьев (длина в 300 миллиметров), обратная сторона пластины, отступ в 100 миллиметров. Это способствует подъему спинки лежака, чтобы выполнять разнообразные виды упражнений.
Затем, производится укладка шлифованной доски на поверхность пластины, причем ширина доски на 5 миллиметров больше листа из стали.
Доску фиксируют к стальному листу, используя саморезы, с нижнего края, отверстие делают не сквозным.
В области стыков одной стальной пластины на другую следует соблюдать расстояние между ними и деревянной доской в один сантиметр.
Поверхность доски смазывается клеем и на нее укладывают поролон, затем прошивают прочным материалом (в качестве крепления можно воспользоваться строительным степлером).

Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование.

Обычный вариант

Наиболее простой вариант тренажера, отличается высокой прочностью. Скамья весьма полезна и компактна, можно изготовить как тренажер-дополнение к другим разновидностям.

Имеются особенности в изготовлении данного варианта, а именно, можно использовать:

Менее крепкий материал – профтрубу 40 на 40, так как отсутствуют прямые углы в конструкции.
В качестве упора для ног прутья – 10 миллиметров, имеющие резьбу на кончиках, которые обрезиненны до необходимых размеров.
Снимаемые муфты из резины, которые в нижнем упоре регулируются, а в верхнем – снимаются, при упражнениях, которым они мешают.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Наклонная скамья

Это вид изготавливается сложнее предыдущего, более удобный вариант.

Заменить опорный участок трубы на толстостенную трубу, во избежание прогибания под тяжестью ног, также возможно использование обычной опорной трубы 40 на 40 миллиметров;
Важно, установить регулируемую спинку, посредством приваривания металлического продолговатого кольца к раме-опоре.
Регулируемую спинку снабжают каркасом, который сваривается из профтрубы 20 на 20 миллиметров.
Далее просверливают 4 отверстия в каждой стойке с помощью дрели (разметку наносят заранее). Это простая спинка, имеющая 5 углов наклонов, максимальный угол составляет 450.

Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту.

Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

Этот вариант скамьи-тренажера является максимально удобным и функционально, однако, и самым сложным в изготовлении.

Для установки спинки в 900 необходимо сооружение дополнительного каркаса, имеющего упор в нижней части скамьи;
Держатели на стойках не нужны;
Насверлить большое количество отверстий;
Фиксацию производится посредством штыря (надежное крепление, продевается сбоку рамы), что помогает устанавливать различные углы наклоны спинки;
Легковыдвигаемые стойки выполняются из профтрубы 30 на 30 миллиметров плюс опоры 40 на 40;
Далее идет изготовление держателей стоек из металлических полос;
Закрепление поручней для дальнейшего использования в качестве брусьев поможет повысить функциональность скамьи.

Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров.

Советы и рекомендации

Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Видео: наклонная скамья для жима своими руками

Деревянная скамья для жима лежа своими руками

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа – самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности – более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа – мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера, но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.

Cуществует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера. Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади – сами стойки для штанги и одна впереди – под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый – он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций – просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи – для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка – регулируемая, но стойки – не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья – разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка – неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно состовлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками – читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: “Приставка для ног”. Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще – 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи – с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.

Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.

Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке – 4, их диаметр – 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон – 8, и во второй столько же, вместе – 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия – 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку – простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля – тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.

Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад – нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка – неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно состовлять 330мм – для пофильной трубы 50х50мм и 340мм – для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:

Далее соединительные элементы, с помощью которых каркас крепится к самой Скамье для жима.

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно – простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему – то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек – 82см. Расстояние между отверстиями – 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий – 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной – 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Дополнительные фотографии выдвигающихся стоек с ручками есть на Форуме, в разделе Изготовление тренажеров.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры – жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта – 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:

Далее вырезаем ножницами дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44х32см, для большой длина – 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.

Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона – 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.

Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).

Далее всё это переворачивает и специальным скобочным пистолетом обшиваем по периметру. Пистолет стоит копейки, где-то 125руб., к нему нужно купить пачку скоп на 6-8мм высоты.

Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла – пробиваем, потом – другую.

Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.

В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами.

Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.

С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.

Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

Если какие-то моменты после прочтения остаются не понятными, задавайте вопросы на нашем Форуме по изготовлению, если недостаточно фотографий – можно сделать ещё.

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
Рулетка.
Тиски.
Болгарка.
Дрель.
Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Стальные листы (2 мм).
Петли дверные.
Безреберный армирующий прут.
Толстый поролон 20 мм.
Шлифованная доска.
Прочная и водоотталкивающая ткань.
Сварка.
Болгарка.
Нож.
Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
первый 350*160;
второй 350*940.
Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Изготовление скамьи для пресса и жима лежа своими руками

Каждый человек должен держать себя в хорошей физической форме. Как гласит народная пословица: «В здоровом теле — здоровый дух». Скамья для пресса и жима — один из самых популярных и востребованных тренажеров, с помощью которого можно успешно проводить домашние тренировки в любое удобное время. Ниже будет рассказано о том, как сделать скамью для пресса своими руками.

Виды тренажеров для пресса
Преимущества использования скамейки
Купить или сделать самому
Покупка в магазине
Изготовление своими руками
Критерии выбора
Как сделать скамью своими руками
Чертеж
Необходимые инструменты и материалы
Изготовление рамы
Крепление скамейки к раме
Улучшенная модель скамейки
Материалы и инструменты
Работа по сборке
Изготовление деревянной римской скамьи
Обшивка досок и сидений
Полезные рекомендации
Видео

Виды тренажеров для пресса

Существует несколько разновидностей тренажеров для пресса.

В тренажерных залах обычно используются:

Типовая скамья для пресса. Такая скамья может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий, но при этом позволяет добиться внушительного результата. Подобная скамья считается самым дешевым вариантом и стоит в пределах двух тысяч рублей.
Доски с регулируемым наклоном спинки. Прекрасный вариант для развития сразу нескольких групп мышц: живота, талии, ягодиц и спины. Средняя стоимость составляет около трех тысяч рублей.
Скамьи с выгнутой спинкой. Тренировки с данной скамьей проходят с повышенным уровнем нагрузки. В основном такие тренажеры используют продвинутые атлеты, которые занимаются несколько лет.
«Римские» скамейки для пресса. Считаются самым «продвинутым» видом тренажера. Позволяют накачать кубики живота с поднятыми ногами. При постоянных тренировках можно добиться красивого рельефа.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Стоит учесть, что высоким людям крайне проблематично подобрать доску под индивидуальные параметры тела.

Преимущества использования скамейки

Купив или изготовив скамейку самостоятельно, можно приступать к первым активным тренировкам.

Достоинства использования скамьи для пресса:

Возможность контролировать каждое свое движение.
С помощью специального контроля можно увеличивать или уменьшать нагрузки, когда это потребуется.
Выполнять упражнения на скамье с дополнительным весом намного безопаснее.
Обычные тренировки становятся не только удобнее, но и в несколько раз продуктивнее.
На скамье для жима и пресса можно выполнять намного больше типов физических упражнений.

Используя в арсенале оборудование такого типа, можно добиться прогресса достаточно быстро. Рельефный пресс и накачанное тело не заставит себя долго делать. С помощью скамьи можно выполнять намного больше упражнений, в том числе с гантелями и штангой.

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа — простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

Профильная труба.
Сварочный аппарат.
Болгарка.
Рулетка.
Полоса стальная.
Тиски.
Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

Сделать два отрезка трубы, каждый — по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней — 30 см, а под каждой передней — 22 см. Все стыки нужно сварить.
Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение — по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

листовая сталь 2 мм;
болгарка;
рулетка;
дверные петли;
сварочный аппарат;
доска обрезанная;
нож;
поролон;
прорезиненная ткань;
станок;
прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй — к стальной пластине.

С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Улучшенная модель скамейки

Скамейку можно улучшить — например, добавить к ней брусья. Таким образом будет возможность дополнительно нагрузить мышцы груди и трицепса.

Материалы и инструменты

Для того чтобы вмонтировать брусья к уже имеющейся скамейке для жима, понадобится не очень много инструментов.

Нужны следующие материалы:

брусья;
сварочный аппарат.

Вот и все. Вмонтировать брусья не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Работа по сборке

Чтобы приварить брусья к скамейке для жима, понадобится 20-30 минут времени.

Достать сварочный аппарат и специальную маску, чтобы защитить глаза.
Приварить брусья к скамейке.

Улучшенная модель скамейки готова. Теперь есть возможность разнообразить домашние тренировки.

Изготовление деревянной римской скамьи

Сделать деревянную римскую скамью может даже начинающий мастер. Для нее потребуются бруски, доски. Если досок в наличии нет, то подойдет обычный лист фанеры.

Этот тренажер выполняется по следующему принципу:

Потребуется взять подходящую по размерам скамью, которую можно изготовить из одной широкой доски толщиной от 3 до 5 см.
Необходимо приобрести две вертикальные стойки. Их сечение должно составлять около 50×50 мм, а высота — 1 метр. От краев каждой стойки нужно сделать отверстия диаметром около 3 см, в которые затем надо вставить края перекладины для ног.
Чтобы изготовить перекладину для ног, следует взять круглый брус длиной в 1 метр и диаметром около 3 см. Края перекладины нужно вставить в отверстия.
Потребуется опорная перекладина длиной в 1 метр и сечением 50×50. Она будет соединять 2 стойки, закрепить ее нужно в середину.
Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине. Изготовить ее можно из бруса или доски шириной от 3 см. Опора по длине должна быть немного короче сиденья.
Ребра жесткости. Сиденье будет более надежным, если для усиления будут использоваться ребра жесткости. Снизу к спинке нужно прикрепить ребро из утолщенного материала.
При сборке конструкции стоит использовать обычные саморезы.

Главным недостатком этого тренажера является его громоздкость. В маленькие квартиры установить такую конструкцию не получится.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

Микропористая резина толщиной от 12 мм.
Синтепон толщиной от 8 мм.
Джинсовая ткань.
Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Полезные рекомендации

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем — 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное — приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Видео

В этом видео рассказывается, как сделать наклонную скамью для жима лежа.

Гименокаллис

Растения рода гименокаллис (Hymenocallis) имеют прямое отношение к семейству Амариллисовые (Amaryllidaceae). Такой род объединяет больше чем 50 видов луковичных растений. В природе их можно повстречать в различных районах Южной Америки.

Довольно большая луковица грушевидной формы покрыта слоем, состоящим из сухих блестящих чешуек. Зрелая луковичка имеет, как правило, диаметр равный 10 сантиметрам. Влагалищные сидячие листочки располагаются строго очередно и растут в одной плоскости. В длину такие листья могут достигать от 0,5–1 метра. Большее число видов обладают листьями ремневидной формы, при этом центральная жилка вдавлена и имеется заостренный кончик. Листок окрашен в насыщено-зеленый цвет и имеет глянцевую поверхность. Среди множества видов имеются как вечнозеленые, так и те, которые сбрасывают все листочки на время продолжительной засухи.

Выделяются данные растения среди остальных своими крайне необычными цветками. Своей формой они напоминают либо паука с длинными лапами, либо звезду. Чашечка имеет 6 узколинейных чашелистиков, которые в длину могут достигать 20 сантиметров. Они у основания окрашены в зеленоватый цвет, а затем повторяют окрас лепестков. Встречаются виды, у которых чашелистики только на концах отогнуты назад, а есть такие, у которых они от основания провисают свободно. Радиально-симметричный, сростнолепестной венчик состоит из 6 лепестков, которые в разной степени изрезаны на концах. Лепестки срослись с 6 тычинками и образуют корону воронковидной формы, в глубину достигающую 5 сантиметров. Встречаются виды, которые имеют тычинки лишь немного короче чашелистиков. Большие пыльники овальной формы окрашены в желтовато-оранжевый либо в насыщено-желтый цвет. Зонтичные либо щитковидные соцветия состоят из 2–16 душистых цветочков, а также они имеют 2 либо 3 прицветника. Голый со слегка уплощенным сечением цветонос почти такой же длинный, как и листья. Когда растение отцветет, у него появляются зеленые мясистые плоды овальной формы, внутри которых находятся большого размера семена.

Уход за гименокаллисом в домашних условиях

Ухаживать за таким растением достаточно просто. Самым главным в уходе за ним является своевременный полив и правильное освещение.

Освещенность

Среди многочисленных представителей семейства амарилиссовых, это растение больше всего любит свет. Оно спокойно переносит прямые лучи солнца и нуждается в ярком освещении. Такой цветок рекомендуется размещать на окнах южной, юго-западной и юго-восточной ориентации. На окне в северной части комнаты гименокаллис цвести не будет.

В летнее время рекомендуется вынести на свежий воздух (в сад, на балкон).

Для видов, которые цветут зимой, надо обеспечить хорошую досветку и десятичасовой световой день.

Температурный режим

Растение хорошо растет и развивается весной и летом при умеренных температурах, которые соответствуют средним широтам. Если в зимнее время досветки нет, то вечнозеленым видам нужно несколько снизить температуру. Для этого горшок следует максимально приблизить к стеклу, а окно закрыть пленкой либо можно использовать прозрачный короб. Тем самым вы отделите растение от теплого воздуха. Оптимальная температура для этого периода 14–18 градусов. Если имеется искусственное освещение, то снижать температуру не надо.

Извлеченные из земли луковички листопадных видов нужно поместить в прохладное (от 10 до 12 градусов) и очень сухое (надо чтобы чешуйки шелестели, как луковая шелуха) место.

Как поливать

Наибольшую сложность в уходе за гименокаллисом составляет полив. Подобрать оптимальный режим полива бывает очень сложно. Так как этот цветок в природе предпочитает расти в прибрежных зонах и заболоченных местах, то во время интенсивного роста и цветения ему нужно создать подходящие условия. Почва все время должна быть слегка увлажненная. Но при этом следите, чтобы жидкость не застаивалась в горшке, так как это может привести к загниванию луковички.

В зимнее время поливать надо меньше. Узнать о том, что цветку недостает влаги, можно по листочкам ― они утрачивают тургор и становятся вялыми. В таком случае полив нужно увеличить. Луковицы листопадных видов растения зимой не поливают.

Для полива подходит отстоянная вода комнатной температуры.

Влажность

Не требуется искусственного увеличения влажности воздуха. Однако в гигиенических целях рекомендован регулярный теплый душ. При этом обмывать нужно только листву, а бутоны и цветки следует защитить от воды.

Землесмесь

Подходящая почва должна быть рыхлой, слабокислой (pH 5.0 — 6.0) и насыщенной питательными веществами. Существует несколько вариантов подходящей для посадки гименокаллиса землесмеси. Самые распространенные из них:

Листовая и дерновая земля, крупнозернистый речной песок в соотношении 3:1:1.
Листовая, дерновая и перегнойная земля, крупнозернистый речной песок и торф в соотношении 2:2:2:1:1.

Для посадки так же можно использовать и покупную почвенную смесь для луковичных. Однако в нее в целях профилактики от гнили рекомендуется всыпать небольшое количество измельченного древесного угля.

Для данного цветка требуется достаточно объемный горшок для посадки, потому что его корни очень мощные и быстро разрастаются. На дне емкости обязательно нужно сделать хороший дренажный слой из керамзита. Он поможет избежать застоя жидкости в субстрате. Сажать луковичку надо так, чтобы ее треть возвышалась над поверхностью субстрата.

Подкормка

Подкормку проводят во время интенсивного роста, а также цветения с периодичностью 1 раз в 2 либо 3 недели. Для этого используют удобрение для цветущих комнатных растений либо готовое жидкое удобрение для луковичных. Использовать нужно такую дозировку, которая указана на упаковке. Однако следите, чтобы в выбранном вами удобрении не было большого количества азота, так как он приводит к интенсивному росту листвы, при этом качество цветения ухудшается. Также данный химический элемент может стать причиной загнивания сочной луковички.

Во время относительного периода покоя удобрения в почву вносить нельзя.

Особенности пересадки

Так как растение крайне негативно реагирует на пересадку, то проводят данную процедуру довольно редко, как правило, 1 раз в 3 либо 4 года.

Способы размножения

Размножить гименокаллис можно семенами либо дочерними луковичками. Такие луковички начинают образовываться после того, как цветку исполнится 3 либо 4 года. Как правило, размножения детками проводят во время пересадки. Для этого следует достаточно осторожно отделить дочернюю луковичку от материнской, а затем высадить ее в отдельную емкость.

Сеять семена нужно так, как описано в инструкции, которая должна быть размещена на упаковке.

Вредители и заболевания

На данном эффектном растении могут поселиться такие вредные насекомые, как тли, паутинные клещи и трипсы. После того как на листве будут обнаружены данные вредители, в ближайшее время нужно провести тщательную обработку кустика инсектицидами соответствующего действия (например, фитовермом либо актелликом).

Наиболее часто встречается такое заболевания, как серая гниль на луковичках. В целях профилактики во время посадки и пересадки луковицы нужно подвергать тщательному осмотру. После обнаружения больного места, его осторожно вырезают, при этом места срезов надо обработать измельченным древесным углем. Но это только в случае небольшого поражения. Если луковица заражена очень сильно, то спасти ее уже невозможно.

Читайте также:

Двери входные пластиковые установка

Чаще всего гниль развивается из-за застоя воды в субстрате, тем более при прохладной зимовке.

Также растение может не цвести ― это связано с тем, что ему недостает света, со слишком теплой зимовкой, а также со скудными подкормками.

Разнообразие названий

Это растение в народе еще именуют «лилия-паук», перуанская лилия. Еще оно имеет и другие названия.

Также согласно данным некоторых опытных ботаников данное растение еще называют исмене (Ismene), при этом такое название является синонимом гименокаллису (Hymenocallis). Однако у большего количества классификаторов есть мнение, что это два абсолютно разных рода растения. При этом род исмене был в свое время выделен из рода гименокаллис. Наиболее ярким отличием таких цветов является ложный стебель исмене. Он постепенно формируется в результате отмирания листвы. Также отличаются и ориентацией цветоножки. У исмене цветки наклонены и иногда лежат практически горизонтально, а у гименокаллиса ― они направлены вверх почти вертикально. Еще у гименокаллиса однотонные короны, а у короны исмене имеется продольная полоска зеленого цвета. Так, гименокаллис нарциссовый по некоторым признакам можно отнести к роду исмене, при этом у данного вида существует второе синонимичное название ― исмене нарциссовая. У такого цветка цветоножки горизонтально отогнуты, при этом линия срастания тычинок с лепестками окрашена в темный зеленый цвет.

Также часто путают гименокаллис и панкрациум. Несмотря на то, что их цветки весьма схожи, сами растения имеют отношения к различным родам. Они очень сильно различаются листвой. У гименокаллисов ― темно- либо насыщено-зеленых листочков много, они глянцевые, «травянистые». У панкрациума ― жестких, узеньких листьев достаточно мало, они почти суккулентные и окрашены в серовато-голубой цвет с сизым отливом.

Цветок гименокаллис

Гименокаллис — цветок, красоту и изысканность формы которого можно назвать совершенными. В эту белоснежную лилию с тонкими, как паучьи лапы, лепестками невозможно не влюбиться с первого взгляда, даже увидев ее на фото. А в реальности она дополнит произведенное впечатление тонким лилейным ароматом, так подходящим к ее утонченной внешности. Комнатный гименокаллис вполне составит конкуренцию популярнейшим «луковичным звездам» — гиппеаструму и амариллису и станет нескучной альтернативой некоторым другим цветущим красавицам, отчасти уже утратившим ощущение новизны в растительных домашних коллекциях.

Общее описание
Цветение
Гименокаллис и панкрациум — одно и то же?
Популярные представители гименокаллиса с фото
Гименокаллис прекрасный
Гименокаллис Карибский
Гименокаллис Широколистный
Гименокаллис Нарциссовый
Гименокаллис Прибрежный
Посадка и уход
Условия комнатного разведения
Выращивание в открытом грунте
Требования к грунту
Способы размножения
Семенной способ
Деление луковицы
Пересадка
Полив
Подкормки
Если гименокаллис погибает

Общее описание

Гименокаллис представляет собой луковичное вечнозеленое растение, выделенное биологами в отдельный род в общем семействе Амариллисовых. Встречается в тропическом и субтропическом поясе практически всего земного шара — в Африке, Индии, на территории стран обоих Американских континентов (Перу, Боливия и.др.). Излюбленные места произрастания — высокие берега водоемов, расположенные на высокогорных долинах вплоть до 2,5 км над уровнем моря. Для человека они являются труднодоступными, поэтому растение долгое время было малоизученным.

Корневая система представляет собой луковицу, которая может иметь круглую или удлиненную, яйцевидную форму. Луковица возрастных экземпляров может вырастать до 10 см. От нее тянутся тонкие нитеобразные корешки. В верхней части наблюдается удлинение с выраженным перешейком. Из него вырастает прикорневая розетка, составленная из ремневидных листьев ровных по длине или слегка утолщенных в середине. Расположены они в одной плоскости. В естественной среде их длина может достигать метра, в домашних условиях обычно вполовину меньше. Выгонка листьев в условиях средней полосы начинается в апреле, а уже к концу лета они начинают постепенно увядать. Листовая пластина окрашена в палитре от ярко-травяного до серо-зеленого цвета.

Некоторые разновидности гименокаллиса являются вечнозелеными, в этом случае цветут они обычно зимой.

Цветение

Главной декоративной ценностью гименокаллиса являются его шикарные цветки, имеющие весьма необычную форму. Мясистый и высокий, до полуметра, цветонос венчается длинной трубкой, на которой располагается сердцевина бутона. Она представляет собой сросшиеся лепестки (корону) с зубчатой, реже с гладкой кромкой. Визуально имеет форму раскрытого зонтика, «спицы» которого имеют продолжение в виде неожиданно тонких и длинных поникающих белоснежных лепестков, отогнутых в наружную сторону. Их всего шесть, при этом в длину они могут достигать 20 см. Центральные тычинки увенчаны крупными пыльниками округлой формы, окрашенные в ярко желтые или оранжевые оттенки.

Бутоны собраны в соцветия зонтичного, реже метельчатого типа по 2-16 штук в каждом. По завершении цветения на цветоносе вызревают овальные семена, которые сверху покрывает толстая мякоть.

Гименокаллис и панкрациум — одно и то же?

Два этих цветка часто путают, и к этому есть все основания, однако полностью отождествлять их нельзя. Растение панкрациум прекрасный было со временем переименовано и перенесено в иной ряд луковичных многолетников, получив название гименокаллис прекрасный. Но это действительно очень схожие растения, если говорить об их внешних характеристиках. Однако при детальном рассмотрении можно заметить, что у гименокаллиса листовая розетка более густая и состоит из глянцевых, насыщенных по окрасу листьев, а у панкрациума листьев гораздо меньше, и они имеют сизо-серебристый, «суккулентный» отлив.

В отношении посадки и ухода различия существуют не только между двумя этими культурами, но даже между разновидностями самого гименокаллиса.

Посадка и уход

Выращивать гименокаллис можно как в комнатных условиях, так и в открытом грунте. Агротехника в этих случаях имеет определенные отличия.

Условия комнатного разведения

При горшочном способе выращивания невечнозеленые разновидности по осени полностью сбрасывают листву. Это служит сигналом к тому, что полив необходимо постепенно сокращать до полного прекращения, а само растение вместе с горшком поместить в прохладное, сухое и темное помещение или место, температура которого должна лежать в строгом диапазоне +10…+12С. Жилая комната для зимовки этого цветка не годится. Полив в зиму должен быть исключен полностью, грунт остается сухим. Начинать «будить» растение рекомендуется примерно с середины февраля. Делается это посредством очень острожных редких увлажнений и перемещением в более освещенное место. К середине марта должны показаться первые листья.

Сортов, предназначенных для комнатного разведения, гораздо меньше, чем тех, что выращиваются в условиях открытого грунта.

Важно! Пока листовая розетка по весне полностью не вырастет и не сформируется, нельзя переходить на полноценный полив, иначе луковица может загнить.

Выращивание в открытом грунте

Несмотря на успешность комнатного горшочного разведения, в саду гименокаллис чувствует себя лучше. Но в этом случае садоводу добавляется хлопот, поскольку луковицу необходимо ежегодно выкапывать в зиму и класть на хранение при условиях, описанных выше. Далее все происходит по той же схеме — в середине февраля начинается процесс пробуждения. Но на этот раз луковица находится вне грунта, поэтому в это время ее нужно поместить в контейнер с землей или просто прикопать в торфяной смеси или во влажных опилках. Обустройство дренажного слоя обязательно, ибо в этот период луковица крайне уязвима к повышенной влажности. Даже малый застой воды может тут же спровоцировать ее гниение. При этом необходимо соблюдать баланс между застоем воды и пересыханием грунта, чего можно добиться с помощью обычного полиэтиленового пакета, которым контейнер накрывается сверху и периодически поднимается для проветривания.

Оптимальная температура на период проращивания луковиц — не выше +15С. После того как на улице установится такая же среднедневная температура, растение можно высаживать в грунт (обычно это первые числа мая). Заглубление при посадке составляет не менее 5 см. Ожидать выгонки первых листьев можно спустя месяц. Все это время полив должен быть постоянным, но очень умеренным.

Требования к грунту

Основные требования сводятся к наличию гумуса и отсутствию минеральной основы. В идеале это смесь качественной листовой и зерновой земли (поровну), в которую добавляют небольшое количество перегноя и песка. Более точные характеристики землесмеси могут меняться в зависимости от разновидности.

Важно! Многие требования проистекают от привычных природных условий для каждого вида. Высокогорные разновидности более холодостойки, они потребуют более холодного зимнего содержания. Те, что растут по берегам водоемов или в болотистых местностях, легче перенесут повышение влажности грунта, и т.д.

Способы размножения

Их всего два — разведение семенами и деление луковиц.

Семенной способ

Семена гименокаллиса имеют очень низкую всхожесть, поэтому результат не только долгосрочен, но и не гарантирован. Высадка семян производится во влажный песчано-торфяной субстрат в начале весны. Прорастания их можно ждать уже через 3 недели, время максимального ожидания составляет 2 месяца. После появления всходов необходимо обеспечить качественное освещение и осуществлять плановый полив без пересыхания грунта. При очень активном солнце молодые саженцы необходимо слегка притенять.

Деление луковицы

Это более эффективный и быстрый метод. Примерно через 3-4 года цветок начинает давать деток. Формируются они на луковице в грунте и постепенно обрастают собственными побегами. Для размножения материнское растение с большой осторожностью выкапывается (лучшее время — до начала вегетативного сезона, но близко к нему), от него отделяются маленькие луковички. Удобно совмещать размножение с пересадкой. Отсаживать в собственные емкости деток необходимо сразу же, не допуская их пересыхания. Далее поддерживается баланс влаги с недопущением крайностей.

Пересадка

Первые несколько лет гименокаллис требует ежегодной пересадки. Взрослые экземпляры вполне могут расти в одном горшке около 4 лет. Лучшее для этого время, если не нужно отсаживать деток — период покоя. В случае с детками лучше сделать это ближе к весне. Нельзя выбирать горшок с запасом места, емкость должна быть почти тесной, это стимулирует бутонизацию.

Полив

В теплый сезон полив должен быть регулярным без избыточной влаги и без пересыхания. Листья при нехватке влаги начинают сохнуть сразу же. Можно практиковать опрыскивание, но вода ни в коем случае не должна попадать на цветки!

Подкормки

Удобрять растение допустимо только во время активного роста, используя комплексные составы. Частота внесения подкормок — не чаще раза в месяц. Никакой органики вносить под гименокаллис нельзя!

Растение имеет млечный сок, который при попадании внутрь является ядовитым! Поэтому в квартире он должен быть недоступен для детей и домашних животных.

Если гименокаллис погибает

В случае, когда налицо явные признаки больного, погибающего растения, необходимо для начала постараться понять причину. Две самые распространенные из них — серая гниль и солнечный ожог. В первом случае будут налицо признаки гниения корней — вялость листьев, потеря яркости окраса, сброс бутонов и их загнивание и т.д. Необходима срочная пересадка с удалением пораженных частей луковицы и антисептической обработкой срезов золой.

Наличие коричневых пятен на листовых пластинах может указывать на опасное заболевание — антракноз. Необходимо быстро и радикально удалить все части растения, которые подверглись заражению.

На приусадебном участке гименокаллис является превосходным кандидатом на ландшафтное оформление берегов искусственных водоемов.